1. 精淘路书首页
  2. 用户投稿

如何快速减肥瘦身(7个怎样最快减肥方法)

如何快速减肥瘦身(7个怎样最快减肥方法)

在家防疫期间不出门,也少掉了朋友的聚会邀约,其实很适合趁着这段时间实行瘦身计画,从饮食控制下手,养成易瘦体质,让自己变得更瘦也更健康!7个网友讨论度超高的「快速减肥饮食」整理, 有难度较高的 一起看看…

快速减肥菜单1.苹果减肥法

如何快速减肥瘦身(7个怎样最快减肥方法)

想要短期内有瘦身效果的可以试试「苹果减肥法」,朴敏英在拍戏前也会执行这个饮食方法,在这3天内都以苹果取代主食,搭配水或是无热量、低刺激的茶,来达到快速减重的效果,而且三天之后也会感觉身体会变得更轻松。

必须注意的是,「苹果减肥法」虽然能够快速拥有减重效果,但是并不适合长期执行,也可能有晕眩的副作用,必须要评估自己的身体状况,或是摄取适量的橄榄油,避免便秘问题。

快速减肥菜单2.GM减肥法

如何快速减肥瘦身(7个怎样最快减肥方法)

从欧美红过来的「GM diet减肥法」不用运动,而且一周就能瘦下约4.5至8kg,效果非常有感!透过7天的饮食控制,维持健康饮食,补充大量的蔬果、蛋白质,并且每天要喝足8~12杯水,帮助身体快速排毒,一周菜单立刻笔记!

第1天:只吃水果。

第2天:只吃水煮或生的蔬菜、马铃薯、豆类。

第3天:只吃蔬菜、水果。

第4天:只吃香蕉、搭配4杯牛奶。

第5天:6个番茄、1碗糙米、1份鱼肉或鸡肉(蛋白质)。

第6天:1碗糙米、蔬菜、1份鸡肉。

第7天:1碗糙米、蔬果、果汁。

快速减肥菜单3.168断食法

最近热门的间歇性断食,是许多健身爱好者减脂时必尝试的饮食法!所谓168也就是,一天进食8hr、断食16hr,在可以进食的8个小时中,也不能暴饮暴食,必须选择选蛋白质高、健康的油脂,而断食的期间,则是可以喝水或是无糖的茶、黑咖啡。

WFH时其实非常适合168断食法,选择一天两餐,12点后吃中餐、晚上8点前晚餐,就能达到断食效果,整天在家的你不妨试试看!

快速减肥菜单4.液体断食法

如何快速减肥瘦身(7个怎样最快减肥方法)

「液体断食法」顾名思义就是在执行期间只进食「液态」食物,像是牛奶、豆浆、果汁、蔬菜汤..等,搭配大量的清水,需要注意的是热量必须控制在基础代谢内里,类似欧美的「果汁轻断食」的概念。

液体断食法推荐平时常吃加工食品、少吃蔬果,或是前一天吃完大餐,可以帮助肠胃休息、排毒,减轻身体负担。

快速减肥菜单5.211健康餐盘

如何快速减肥瘦身(7个怎样最快减肥方法)

如果觉得断食真的太难执行,可以从饮食「比例」来调整,由医生提出的「211健康餐盘」可以达到不挨饿也能瘦的效果,摄取食物分为蔬菜、全谷类、蛋白质3种,打造出健康又能减重的餐盘!

蔬菜类:1/2

全谷类:1/4

蛋白质:1/4

快速减肥菜单6.21天减肥法

如何快速减肥瘦身(7个怎样最快减肥方法)

小红书上讨论度超高的「21天减肥法」,将瘦身分为三个阶段,分别为前3天「排毒期」、中间8天的「减脂期」、最后10天的「稳定期」,透过三周养成一个全新的饮食习惯,胃口也会变得更小。

第1阶段「3天排毒期」:只喝温水或是蜂蜜水。

第2阶段「8天减脂期」:以蔬菜、水果为主,搭配鸡蛋、无糖豆浆。

第3阶段「10天稳定期」:坚持10天的健康饮食,6点后不进食。

快速减肥菜单7.喝水减肥法

如何快速减肥瘦身(7个怎样最快减肥方法)

日本超夯「喝水减肥法」不是只能够喝水,而是在固定的时间、按时段喝一杯约250毫升的水,帮助身体代谢、排毒,连营养师也超推荐,补充足够的水分还能够帮助减脂、瘦小腹!

第一杯:起床后喝水,排毒养颜。

第二杯:早上9点,提高活力。

第三杯:中午11点半,饱腹减肥。

第四杯:下午1点,促进消化。

第五杯:下午3点半,缓解疲劳。

第六杯:下午5点半,饱腹减肥。

第七杯:晚上7点,促进代谢。

第八杯:晚上9点,活血助眠。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 771559417@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。本网站所发布的所有投资加盟项目不提供项目担保服务,只提供项目广告展示服务!对于任何因使用或信赖从此类网站上获取的内容、产品、资源、服务或其他材料而造成的任何直接或间接的损失均由您自行承担,本网站均不承担任何责任。作者:小包,如若转载,请注明出处:https://www.lcd-114.com/21314.html